Suoritatko toipumistasi?

"Tehdään yhdessä tästä tapaamisesta, tilasta ja meidän välisestämme työskentelystä niin turvallista, että tässä voit aidosti olla sitä mitä olet, tuntea mitä tunnet ja jakaa itsestäsi sekä tarinastasi juuri sen verran mikä juuri nyt tuntuu mahdolliselta ja sopivalta. Sinulla on lupa kuulostella itseäsi ja rajata. Huomioidaan työskentelyssä myös kehosi ilmaisu. Sun ei kuitenkaan tarvitse osata ennalta mitään vaan harjoitellaan tätä yhdessä." Näin aloitan, kun seksuaaliterapiatyössäni kohtaamme ensikertaa asiakkaani/ asiakkaideni kanssa. Yksi teema on korostunut asiakastyössäni ja se on seksuaalisuutta loukkaavat sekä haavoittavat kokemukset, kuten seksuaaliväkivalta. Melko usein koettua on kannettu vuosia, vaiettuna, syvälle piilotettuna tai irralliseksi sivuutettuna itsessä. Haluan tällä kirjoituksellani muistuttaa sinua siitä, miten merkityksellistä rauha seksuaalisuutta haavoittavista kokemuksista toipumiselle on.

Seksuaalisuus on kaikkien ihmisyyden kerroksiesi keskellä, alttiina muuttumaan lyhyesti kuvattuna sen mukaan mitä, milloinkin koet, millainen on eletyn elämäsi historia ja sen vaikutus tähän päivään, miten voit psyykkisesti ja fyysisesti sekä millaisten ihmisten kanssa vietät aikaasi. Siispä jokaisen seksuaalisuus on hyvin yksilöllinen, sinunkin. Tähän aiemmin kovin vaiettuun aiheeseen liittyy yhä valtavasti oletuksia, asenteita ja odotuksia. Tunnistatko niitä itselläsi? Toisten sanomisista, sanomatta jättämisistä, kehon viesteillä välitetyistä tunteista ja asenteista on saattanut jo lapsuudesta muodostua sisäistettyjä uskomisia omasta seksuaalisuudestasi eli ihmisenä olemisesta. Usein nämä uskomukset tulevat näkyväksi terapiatyöskentelyssä. Pelko siitä, ettet riitä tai voi tulla rakastetuksi omana itsenäsi on hyvin jaettua. Kun tuo pelko ottaa ohjat, saatat esimerkiksi ylittää rajojasi miellyttääksesi muita tai vältellä lähelle päästämistä.

Koetko painetta, pakkoa, täytymistä tai pinnistelet ja pusket? Nämä inhimilliset keinot jarruttavat tehokkaasti myös toipumista. Jos tunnistit näistä itselläsi, et ole yksin tämän kanssa. Vallitseva suorituskeskeisyys ja jatkuvan kehittymisen ihannointi voivat aiheuttaa myös sinulla painetta mennä eteenpäin vaikeiden kokemusten ja traumojen kanssa. Kohtaan monia, jotka syyllistävät itseään siitä, etteivät pysty tai jaksa ja jotka vaativat itseltään paljon enemmän kuin keneltäkään toiselta. Suhtaudutko sinä ystävääsi helpommin lämmöllä ja myötätuntoisesti kuin itseesi?

Muista, ettet ole yksin. Sinun ei tarvitse kantaa loputtomasti kokemustasi kuin raskasta painolastia rinnallasi aiheuttaen kipua, ahdistusta ja vaikeutta rentoutua. Olet tuen ja avun arvoinen. Kun olet valmis ottamaan askeleen kohti itseäsi, toivon, että vastassasi ovat kuulevat korvat, myötätuntoinen ja välittävä katse sekä kuulemisen tilaan kokemuksesi äärelle lempeästi asettuva kuulijan keho. Toivon, että vastassasi on ihminen, joka ymmärtää miten monella tapaa seksuaaliväkivalta ja muut seksuaalisuutta haavoittavat kokemukset voivat vaikuttaa rajoja rikottuun. Tämän tiedollisen tason lisäksi toivon, että kuulija välittää sinulle kokemuksen siitä miten arvokas juuri sinä olet ja osoittaa kiinnostusta sinun kokemuksesi erityisyyttä kohtaan. Kuulen kokemuksia, että kertoessaan kokemastaan seksuaaliväkivallasta on myötätuntoisen kohtaamisen ja tuen sijaan lisätty häpeää torjuvalla tai vähättelevällä sanomisella tai välittömästi aiheen vaihtamiselle. Jos sinulle on käynyt tai käy näin, niin älä anna periksi vaan jatka.

Toipuminen on yksilöllinen prosessi eri vaiheineen, juuri sinun on uniikki. Valmius ottaa askeleita omassa toipumisessasi, riippuu monenlaisista tekijöistä, kuten omasta jaksamisestasi ja elämäntilanteestasi. Nekin vaiheet, kun haukkaat happea ja hengähdät ovat valtavan tärkeitä sekä uskalluksesi tehdä jälleen asioita mistä koet mielihyvää. Aktiivisen työstämisen tilan lisäksi prosessoit olemisen tilassa asioita, eli silloinkin kun et mieti niitä. Siksi on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi, aivan perustarpeistasi kuten nukkumisesta ja syömisestä. Näillä on olennainen merkitys vireystasoosi ja suoraan siihen mistä käsin kohtaat itseäsi ja suhtaudut itseesi. Oletko esimerkiksi huomannut, että nälkäisenä ärsyynnyt herkemmin ja väsyneenä mielialasi on matalampi, jolloin ajatuksetkin voivat olla synkempiä?

Ei ole olemassa aikamäärettä toipumiselle. Joskus painetta toipumisen tahdille tulee kuitenkin ympäristöstä kuten mahdolliselta kumppanilta. Työssäni se näyttäytyy esimerkiksi tilanteissa, joissa haluttomuuden vuoksi terapiatyöskentelyyn hakeutunut kokee parisuhteessaan ristiriitaisuutta. Itse tarvitsee tilaa ja seksistä todellakin taukoa mutta samalla pelkää asettaa omia rajojaan peläten kumppanin turhautuvan ja hylkäävän. Haluttomuus on kehon keino kertoa rajoistasi. Muun muassa läheisyys ja kosketus voivat aktivoida traumatakaumia, muistoja koetusta, mihin kehosi reagoi turvattomuuden aktivoituessa esimerkiksi vetäytymällä, jännittymällä tai jähmettymällä. Tämä ei tarkoita, että nykyhetkessä toisen kosketus olisi automaattisesti vääränlainen vaan myös toisen myönteinen kosketus voi saada aikaan saman reaktion. Ei siis riitä, että järkesi sanoo tilanteen olevan ok, jos kehosi ei koe samoin. Tämä on yksi esimerkki siitä, miksi seksuaaliväkivallasta toipumiselle oman kehosi kanssa työskentely on oleellista. Seksuaaliväkivalta katkaisee kokijan kehomieliyhteyden. Kyseessä on kehon keino suojella ylivoimaiselta ja sietämättömältä. Pelkkä asioista puhuminen ei siis yksinään riitä.

Toipumiselle merkittävää on palauttaa yhteys itseesi, yhteys kehosi ja mielen välille, omaan toimijuuteesi ja turvan kokemiseen myös sisäisesti itsessäsi. Millainen suhtautuminen sinulla on kehoosi? Keho on nimittäin tärkein työkalusi. Sen huomioiminen saattaa kuitenkin herättää vastustusta ja vaikeutta. Taustalla voi olla oman kehon syyttämistä koetusta, häpeää omasta kehosta tai muuta. Muistathan, että kun kehosi reagoi, se tekee sen pitääkseen puoliasi. Kehosi on aina puolellasi ja kehosi puhuu totta. Lyhyesti kuvattuna siihen mitä mielessäsi ajattelet, liittyy usein myös tunteita, mitkä tuntuvat kehossasi monin tavoin ja saavat kehossasi aikaan erilaisia reaktioita.

Toipuminen ei ole vanhaan palaamista. Se mitä olit joskus ennen, on jo muuttunut. Saatat kaivata sitä, millainen olit tai mitä oli ennen. Saat kaivata ja surra. Muutos voi olla mahdollisuus. Kuitenkin luopuminen siitä mitä ja millainen olit tietämättäsi vielä aivan tulevasta voi tuntua monelta kuten pelottavalta. Sinulla on kuitenkin lupa muuttua. Omien hyvinvointiasi tukevien rajojen tunnistaminen ja asettamisen harjoitteleminen ihmissuhteissasi tukee toimijuutta elämässäsi. Turvallisen ja rakentavan vuorovaikutuksen harjoitteleminen läheisissä ihmissuhteissasi on merkityksellistä. Sillä se mitä joku toinen on sinussa haavoittanut voi toisen kanssa tulla hoivatuksi. Rajat, turva ja toimiva vuorovaikutus missä voit ilmaista aidosti itseäsi ovat oleellisia myös seksissä. Omien tunteidesi ja tarpeidesi tunnistamista, kunnioittamista ja niistä kommunikoimista harjoittelemme itse kukin, tunnistaminen Suostumuksellisuus, sen tarkistaminen ja siitä kommunikoiminen turvallisuutta vaalien tukevat myös mahdollisen halusi heräämistä ajan kanssa. Luottaminen siihen, että voit koska tahansa keskeyttää ja lopettaa on tärkeää myös nautinnon kokemiselle. Millaiset asiat sinulla tukevat turvaa kommunikoinnissa?

Oletko sinäkin kuullut tai lukenut toisten tarinoita toipumisesta ja alkanut vertaamaan niitä omaasi? Järkesi saattaa sanoa, ettei kannata vertailla mutta tunnepuolesi tekee sitä silti. On inhimillistä toivoa itselleen sellaista mikä toisen tarinassa tuo toivoa. Päästä jo hankalalta tuntuvan vaiheen yli, tehdä itsellesi tärkeitä asioita ilman uupumisherkkyyttä, kokea voivasi rajata ihmissuhteissa vailla häpeän ja itsesi syyllistämisen aktivoitumista ja aidosti elää nykyhetkessä pelkäämättä mahdollisten traumamuistojesi aktivoituvan arjessa. Jokaisen eletty elämä ja nykyhetki kohtaavat eri elämäntilanteissa ja hetkissä hyvin omalla tavallaan. Se mistä olet jo mennyt eteenpäin, voi avautua uudelleen sinulle eri kohdissa toisesta näkökulmasta ja kokemuksellisuuden kerroksesta. Siispä tärkeintä on muistuttaa itselleen, että toipumisrauha kuuluu kaikille, sinullekin.

Vaikka et olisi kokenut tähän kirjoitukseeni poimuttua tai aiheeseen liittyvää omakohtaisesti, toivon sinun muistavan, että voit itse olla tukena toiselle. Omalla käytökselläsi, eleillä, ilmeillä, äänellä ja myötätuntoisella sekä luvallisella kosketuksella voit välittää toiselle ja toisen toipumisen askeleille merkityksellisiä asioita. Muistuttaa ettei ole mitään hätää, eikä ole kiire. Hengittäen hetkissä rauhassa yhdessä toisen kanssa välittäen toiselle hoivaa ja lämpöä sekä kokemusta tulevansa kannatelluksi tuon kipeän painolastin kanssa. Jokainen tuettu hetki on askel ja juuri sen kokoinen sekä sellaisena koettu kuin se tuossa hetkessä onkaan mahdollista.

Sydämellä Marja